Bewegung für zu Hause

Damit Ihr trotz Corona zu Hause in Bewegung bleibt, haben wir für Euch eine Reihe von Workout-Videos zusammengestellt. So könnt Ihr Euch unsere ASC-Trainer quasi in Euer Wohnzimmer holen, Körper, Geist und Seele zu Hause etwas Gutes tun und vom Trubel der aktuellen Situation abschalten.

Damit Ihr trotz Corona zu Hause in Bewegung bleibt, haben wir für Euch ein Online-Sportangebot zusammengestellt. So könnt Ihr Euch unsere ASC-Trainer quasi jederzeit in Euer Wohnzimmer holen, Körper, Geist und Seele zu Hause etwas Gutes tun und vom Trubel der aktuellen Situation abschalten.

Auf Euch wartet ein vielfältiges Angebot – für jeden ist etwas dabei. Ob jung, ob alt, ob Yogi*ni oder Fitnesssportler*in. Jede*r kommt auf seine Kosten. Dabei habt Ihr zwei Optionen: entweder nutzt Ihr unsere WORKOUT-VIDEOS ON DEMAND und macht dann mit uns Sport, wenn es Euch am besten passt, oder Ihr nutzt unser LIVE-SPORTPROGRAMM und macht zeitgleich mit unseren Trainern die Livekurse mit. Abonniert auch gerne unseren YouTube-Kanal, dann werdet Ihr auch direkt über neue Videos informiert.

Und dann haben wir noch eine Bitte an Euch: bitte helft Euren älteren Familienangehörigen und Bekannten mit der Technik, damit auch sie die Videos und Liveangebote nutzen können. Wir haben spezielle Angebote für Senioren dabei, damit auch sie sich zu Hause um die Erhaltung ihrer Gesundheit kümmern können.

08. April 2020

Bewegung für zu Hause

Fit mit Regenschirm mit Anna

Damit auch Du Dich trotz eventueller körperlicher Immobilität zu Hause sportlich bewegen kannst, findest Du in diesem Video viele kleine und einfache Übungen sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Als Trainingsgerät kannst Du einen Regenschirm oder einen Besenstiel nehmen. Viel Spaß!

03. April 2020

Bewegung für zu Hause

Vinyasa Yoga mit Kati

Unserer Yogalehrerin Kati hat für Dich eine dynamische Vinyasa Yoga Einheit vorbereitet. Atmung und Bewegung werden bewusst zu einem fließenden Erlebnis verbunden und die Körperhaltung steht im Mittelpunkt dieser Einheit.

03. April 2020

Bewegung für zu Hause

Full Body Workout mit Anna

In diesem Workout warten auf Dich vier verschiedene Übungsblöcke mit je drei Übungen. Jeden Block führst Du drei Mal hintereinander aus. Schnapp dir zwei Milchpackungen, ein Handtuch zum Trocknen Deiner Schweißperlen, stell Dir etwas zum Trinken bereit und dann ab auf die Matte!

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Gymnastik an der Wand mit Kati

Gymnastik an der Wand: Für dieses Training brauchst Du nichts weiter als ein bisschen freie Wandfläche. Unsere Übungsleiterin Kati hat sich für Dich einige Übungen zur Schulung Deines Gleichgewichts überlegt. Außerdem werden Deine Gelenke gut mobilisiert.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Koordinationstraining mit Sylvia

Was simpel aussieht, ist manchmal gar nicht so leicht. In diesem Video hat sich unsere Training ein paar Übungen überlegt, um Eure Koordination auf den Prüfstand zu stellen. Nicht verzweifeln, wenn nicht alles auf Anhieb klappt - Übung macht den Meister.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Sitzgymnastik mit Handtuch mit Ulli

Dieses Video richtet sich an ältere Menschen oder Menschen, die bewegungseingeschränkt sind, sich aber leicht bewegen wollen. In 20 Minuten leitet Dich unsere Übungsleiterin Ulli durch verschiedene Übungen auf dem Stuhl. Außerdem benötigst Du ein Handtuch, das Dir als weiteres Sportgerät dient.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Tabata Training mit Anna

Du möchtest Dich so richtig auspowern und ordentlich Kalorien verbrennen? Dann ist dieses Tabata Training mit Anna genau das Richtige für Dich. Dich erwarten vier intensive Runden mit je zwei Übungen, die es jeweils in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen gibt.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Herzsport mit Josu

In diesem Video leitet unser Übungsleiter Josu durch eine Sequenz aus unserem Gesundheitssportangebot. Es ist ein spezielles Herzsporttraining, das in der Belastung so angepasst ist, dass Dein Herz in gesundem Maß in Schwung gebracht wird.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Mobility Training mit Birgit

In diesem Video erwartet Dich eine Mischung aus Faszien und Mobility Training. Der Schwerpunkt liegt dabei auf den Beinen und der Hüfte, aber auch die Wirbelsäule kommt nicht zu kurz. Nutze diese knapp 20-minütige Einheit, um Dich wieder geschmeidiger und beweglicher zu machen.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Yoga mit Kati

Tue Deinem Körper und Deinem Geist etwas Gutes und lasse Dich in diesem Video von unserer Yogalehrerin Kati durch eine sanfte Yogasequenz führen. Du wirst Dich danach nicht nur körperlich ausgeglichener, sondern auch geistig ruhiger und klarer fühlen.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Strong mit Oli

In diesem Video heizt Dir unser Trainer Oli ordentlich ein. Mit seinem knapp 20-minütigen Workout "Strong" treibt er Dir garantiert die Schweißperlen auf die Stirn. Passend zum Beat werden Bodyweight- und Cardiotraining miteinander zu einem unschlagbaren Workout kombiniert.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Funktionelles Training mit Micki

Unsere Sporttherapeutin Micki hat für Dich in diesem Video ein tiefgehendes Training zusammengestellt. Mit verschiedenen funktionellen Übungen trainierst Du gezielt Deine Tiefenmuskulatur und stärkst damit Deine Stabilität von innen.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

5 Wochen Online Training mit Master Peter Frömke

Unser Master Peter Frömke hat sich für Euch etwas ganz Besonderes überlegt: ein fünfwöchiges Online Training im Bereich Mantis Kung Fu, Tai Chi und Qi Gong, Meditation und Chan, Fitness und Stretching. Sein Basic Programm, das jede*r mitmachen kann, findest Du auf seinem YouTube-Kanal.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Sixpack Workout mit Janina

In diesem 20-minütigen Workout mit Janina dürfen Deine Bauchmuskeln brennen. Auf Dich warten drei Übungsblöcke mit je zwei Übungen für eine starke und schöne Körpermitte. Jeder Block wird zwei Mal wiederholt. Am Ende spürst Du Deine Bauchmuskeln hoffentlich und hast ein super Workout hinter Dir.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Rückenmobilisation mit Sylvia

In diesem 15-minütigen Workout erwarten Dich verschiedene Übungen rund um das Themen Rückenmobilisation. Unsere Trainerin Sylvia leitet Dich durch verschiedene Übungen, die Deine Wirbelsäule geschmeidig machen und Deine Bandscheiben wieder atmen lassen.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Bodybalance mit Kati

Unsere Übungsleiterin Kati hat für Dich ein 25-minütiges Bodybalance Workout zusammengestellt, in dem Du etwas für Dein Gleichgewicht, Deine Körperhaltung und Deine Beweglichkeit tust.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Yogilates mit Sarah

Für dieses Video hat unsere Trainerin Sarah einen Mix aus Yoga und Pilates vorbereitet. Auf Dich warten mobilisierende Yogaübungen sowie Übungen aus dem Pilates zur Kräftigung des Rückens, des Bauches und der gesamten Körpermitte.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Sitzgymnastik mit Ulli

Dieses Video richtet sich an ältere Menschen oder Menschen, die bewegungseingeschränkt sind, sich aber dennoch leicht bewegen wollen. In ca. 20 Minuten leitet Dich unsere Übungsleiterin Ulli durch diverse Übungen auf dem Stuhl. Gegen Ende kommst Du zum Stehen und machst ein paar leichte Übungen.

02. April 2020

Bewegung für zu Hause

Bauch Beine Po Workout mit Corinna

In diesem gut 20-minütigen Workout mit Corinna erwartet Dich ein Allround-Paket für Bauch Beine und Po. Nach einem kurzen Warm Up geht es direkt los und Du bringst Deine Oberschenkel, Deine Gesäßmuskulatur und Deine Bauchmuskeln zum Brennen. Am Ende gibt es dann noch ein wohlverdientes Cool Down.